Entrenamiento funcional: La base para emprender una vida fitness

Los entrenamientos que utilizan equipamiento no convencional – kettlebells, bolsas de arena, combos, etc. – y los métodos no convencionales – gimnasia, calistenia, strongman, etc. – son normalmente vistos como si solo fueran hechos para aquellos que son súper fit, súper fuertes y jóvenes.

Mientras que estos métodos y prácticas se están volviendo cada vez más comunes, ¿Qué valor tienen estos para aquellos principiantes que desean mejorar su salud física? Y, con esto, ¿Necesitan ser modificados para asegurar su aplicabilidad y seguridad en dicho público tan diverso?

Este artículo se enfocará en presentar la racionalidad detrás de estos enfoques no convencionales para entrenar principiantes y en sugerir ejercicios y programas ejemplo para lograrlo.

OPCIONES CONVENCIONALES DE FITNESS

Antes de tocar el ”Qué” y el ”Cómo”, necesitamos examinar el ”Por qué”. Un ambiente y un enfoque convencionales de acondicionamiento físico consisten normalmente en:

– Ejercicios de resistencia basados en máquinas y normalmente sentados.

– Enfoque excesivo en ejercicios aeróbicos y por encima de los funcionales y de fuerza.

– Una abundancia de ayudas a la mobilidad del sujeto. Reduciendo las capacidades del mismo en el mismo área por culpa de las máquinas antes mencionadas.

La verdad, en mi opinión, es que estos enfoques tan convencionales son poco efectivos cuando hablamos de las necesidades atléticas de alguien que recién empieza. En mi experiencia, mejorar la habilidad de una persona para moverse en distintos planos cómodamente tiene un impacto mucho más grande en su vida diaria y en su salud que cualquier otro método clásico. Y esto mejora la calidad de vida del sujeto de manera directa.

Por supuesto, cualquier programa de entrenamiento puede verse impactado por otros factores; como enfermedades varias u obesidad. Pero estas condiciones pueden ser tratadas independientemente o también como parte del objetivo central y a largo plazo del programa.

Lamentablemente, la mayor parte de entrenadores de gimnasios comerciales grandes y centros de rehabilitación comunes trabajan bajo una política de poco riesgo cuando se trata de clientes principiantes. Y esto típicamente crea una disparidad entre el objetivo de la persona y la implementación de su programa.

 

UN ENFOQUE NO CONVENCIONAL

Es fácil categorizar ciertos tipos de entrenamiento o equipamiento como ”funcionales” o como un camino a cierto tipo de resultado. La gran industria del fitness tiene la culpa de esta confusión.

Muchísima gente ahí afuera – y quién sabe si también tú lo crees – cree que los entrenamientos funcionales son aquellos que solamente emplean el peso corporal. O piensan que cuando el entrenamiento está programado en circuitos, entonces es funcional.

Los entrenamientos funcionales existen para mejorar la movilidad natural de la persona. Pueden o no usar peso corporal o extra y pueden o no estár programados en circuitos. La idea es que el cuerpo tenga libertad de movimiento para realizarlos y se sienta natural al hacer los ejercicios.

Por eso se utilizan herramientas de peso libre en lugar de máquinas con patrones de movimiento arreglados. Por eso barras, pesas rusas y sacos pesados en lugar de smith machines.

Y entonces, ¿Un entrenamiento para principiante no debería estar enfocado en estética y sí en funcionalidad?

Para lograr musculatura que te sirva, necesitas ser funcional. ¿De qué te serviría ese cuerpazo si no puedes alcanzar el bus por no ser rápido? ¿Para que tanto músculo si no sobrevives a una mudanza?

Pero descuida, tampoco es que la idea sea ser funcional y no darle importancia a la estética. Las dos vienen de la mano con una correcta nutrición.

Pero volvamos al tema, estamos hablando de movimientos funcionales y herramientas no convencionales.

Existen 7 patrones de movimiento corporal que engloban prácticamente todos los ejercicios de resistencia que uno podría realizar dentro de sus variaciones:

1. Sentadillas

Se trata de un patrón simple de movimiento que puede ser comparado a sentarse y pararse. El movimiento cuenta con muchas variantes y niveles de progresión. Es uno de los movimientos más funcionales que existen y trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo.

2. Zancadas

La zancada es un patrón de movimiento vital y beneficioso para ser transferida a actividades como caminar, subir escaleras y recoger cosas del suelo. Nuevamente, puede ser mejorada en términos de resistencia, rango de movimiento y tipo de apoyo.

3. Levante

El peso muerto clásico no solamente es un ejercicio excelente para fortalecer la parte posterior del cuerpo, pero también es el movimiento más funcional que existe y el que más grupos musculares hace trabajar al mismo tiempo. Es prácticamente lo que haces cuando recoges cualquier objeto pesado del suelo con buena postura.

4. Empuje

La flexión, por ejemplo, es el ejercicio más básico de empuje para toda la parte alta del cuerpo. Cualquier tipo de press, empuje de objetos en ruedas, etc.

5. Jale

La contraparte del empuje para la parte superior del cuerpo. Dominadas, remos, jalones y cualquier tipo de ejercicio que involucre jalar un objeto pesado.

6. Rotación

Los ejercicios de rotación con resistencia son muy efectivos para desarrollar la fuerza rotacional del cuerpo y para mejorar el equilibrio del mismo.

7. Caminata

La habilidad de caminar es una parte fundamental para la vida diaria y debería también ser entrenada con resistencia constantemente.

 

Así que si has venido entrenando convencionalmente por muchísimo tiempo y ya lo sentiste aburrido, anímate a probar otra clase de rutinas que puedan también llevarte a tu objetivo.

Anímate a tomar ese par de pesas rusas que nadie usa en el gimnasio y aprende a usarlas. Anímate también a probar otros sistemas de entrenamiento para encontrarle variedad a ese aspecto de tu vida. Pero, sobre todo, disfruta las actividades. Sino, ¿De qué vale?

Author: Juan Diego Aguilar De La Riva

Apasionado del deporte y la buena alimentación. Entrenador y nutricionista deportivo certificado. Dueño y cofundador de proyectos como s’etre; centro de entrenamiento y marca de suplementos y ropa deportiva y Q’ari; snack de comida saludable. Involucrado en la industria del fitness desde hace más de una década y autor del libro/manual ”Tu mejor versión: Guía rápida en nutrición y deporte para el ciudadano común”.